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Calculadora de gasto calórico.
Estime seu gasto energético diário a partir do peso, da idade e da sua rotina de atividade.
Como escolher seu nível de atividade
A classificação considera o dia inteiro, não somente a frequência dos treinos. Cada nível usa um fator representativo para estimar o gasto total.
Leve · fator 1,55
Rotina predominantemente sentada, com tarefas e deslocamentos leves. Considere este nível quando há pouca atividade física ao longo do dia.
Moderado · fator 1,84
Rotina com mais movimento, caminhadas ou trabalho ativo, combinada com exercícios. Avalie quanto tempo você permanece em atividade no conjunto do dia.
Intenso · fator 2,20
Rotina muito ativa, com esforço físico prolongado no trabalho ou nos exercícios. Um treino intenso isolado não define esse nível para toda a semana.
Como é calculado o gasto calórico?
Usamos as equações de Schofield apresentadas no relatório FAO/OMS/UNU para estimar o metabolismo basal pelo peso, idade e sexo. O gasto diário é o metabolismo basal multiplicado pelo fator de atividade escolhido.
Gasto diário = metabolismo basal × fator de atividade. Nesta ferramenta, as faixas são 18–29, 30–59 e 60 anos ou mais. A altura não é solicitada porque não faz parte da versão da equação utilizada.
O que é metabolismo basal?
É a energia estimada para manter funções essenciais do organismo em condições de repouso basal. O gasto diário inclui também as demandas da rotina e da atividade física.
Esse resultado é uma meta de alimentação?
O resultado é uma estimativa de gasto, não uma prescrição de calorias nem um plano para emagrecer ou ganhar peso. A necessidade individual pode variar. Um nutricionista pode avaliar sua alimentação, composição corporal e objetivos de corrida.
São as calorias gastas em uma corrida?
O cálculo corresponde ao dia inteiro. Ele não mede o gasto de uma sessão de corrida. O nível de atividade já contempla os exercícios habituais, portanto somar novamente as calorias desses treinos pode duplicar sua contagem.
Quais são os limites da estimativa?
Equações populacionais não medem seu metabolismo individual. Composição corporal, condições de saúde e variações na rotina podem alterar o gasto real. A ferramenta não se destina a crianças, adolescentes, gestantes ou lactantes; nesses casos, a avaliação deve ser individualizada.
Fonte do método: FAO/OMS/UNU — Human energy requirements, capítulo 5, tabela 5.2. Fatores representativos adotados: 1,55; 1,84; 2,20.