Dúvidas sobre Corrida:
Perguntas Frequentes para Iniciantes e Corredores Experientes
Se você tem dúvidas sobre corrida, está no lugar certo! Nesta página, reunimos as principais dúvidas sobre corrida que surgem tanto para quem está começando quanto para corredores mais experientes. Nosso objetivo é esclarecer essas dúvidas com respostas diretas, dicas práticas e orientações seguras para melhorar sua performance e evitar lesões.
Progredir gradualmente no treinamento, evitar aumentos superiores a 15% na quilometragem semanal e incorporar treinos de força são medidas eficazes para prevenir lesões.
Tipo de treino que brinca com a velocidade. Os intervalos e o esforço não são previamente definidos, então fica a critério do corredor incluir subidas ou descidas durante a corrida. A palavra “fartlek” é sueca e significa “brincar com velocidade”.
Não, jamais! Iniciante tem que ter um tempo maior de descanso para que as adaptações do corpo ocorram. Corra, no máximo, três vezes por semana. Quem vai com muita sede ao pote tem uma grande chance de se lesionar. Cada tipo de tecido tem uma velocidade de recuperação. Não é porque você não está dolorido no dia seguinte, que pode vestir os tênis e sair correndo. Os tecidos ósseos e ligamentares são os mais lentos para se recuperar.
Quebrar” na corrida é quando o corredor perde o ritmo planejado e é obrigado a reduzir a velocidade ou parar. É um termo comum entre corredores mais experientes.
No universo das corridas de rua, um termo bastante conhecido é o “corredor pipoca” — aquele que participa da prova sem estar inscrito oficialmente. Embora possa parecer inofensivo, essa prática traz diversos problemas para os organizadores, atletas e até mesmo para o próprio evento.
Os corredores pipocas utilizam a estrutura da prova sem contribuir financeiramente para sua realização. Isso inclui o uso de hidratação, atendimento médico e espaço nas vias, o que pode comprometer a experiência dos atletas devidamente inscritos. Além disso, a presença de corredores não registrados pode gerar superlotação, dificultando a logística do evento e aumentando riscos de segurança.
Por isso, é fundamental conscientizar os corredores sobre a importância de se inscrever oficialmente nas provas. Além de garantir uma experiência mais segura e bem organizada, essa atitude contribui para o crescimento do esporte e para que cada vez mais pessoas possam desfrutar de eventos de qualidade. Afinal, correr é para todos, mas de maneira justa e responsável.
Cadência de corrida é o número de passos que um corredor dá em um minuto. É uma métrica importante para avaliar a forma física do corredor e o seu desempenho.
Fonte: Garmin
O drop do tênis é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé. É medido em milímetros e pode influenciar a biomecânica da corrida e da caminhada.
O drop pode ser baixo, médio ou alto, e cada um deles pode ser mais adequado para diferentes situações.
A escolha do drop ideal depende de vários fatores, como a experiência do corredor, o histórico de lesões, o tipo de corrida e o terreno.
Portanto, sempre lembre de levar isso em consideração no momento da compra!
Palavra para designar a região do tronco, mas normalmente associada aos músculos centrais, como os abdominais e os das costas. É muito comum escutar “fortalecer o core”, já que essa região é fundamental na estabilidade e postura na corrida.
Quando o corredor acelera o máximo possível no fim da prova para alcançar a linha de chegada.
Sim. Em corridas de até 60 minutos, água costuma ser suficiente. Em uma corrida mais intensa ou que dure mais de 1 hora, além de água, bebidas esportivas (quem contêm sais minerais e carboidratos) são indicadas. A orientação geral é que você já comece a correr bem hidratado e beba cerca de 150 ml de líquidos a cada 20 ou 30 minutos. A falta de hidratação pode causar queda de rendimento, cansaço, taquicardia e desmaios
O treinamento de força melhora a resistência muscular e ajuda a prevenir lesões, preparando os músculos para o esforço da corrida.
Fonte: The Sun
Consumir refeições ricas em carboidratos, como aveia ou massas, ajuda a fornecer energia necessária para corridas mais longas.
Fonte: The times
O melhor tempo que um corredor leva para correr determinada distância. RP= Recorde Pessoal.
Começar devagar é uma das etapas mais importantes para quem decide iniciar na corrida, especialmente para evitar lesões. Muitas pessoas têm pressa em aumentar o ritmo e a distância, mas o corpo precisa de tempo para se adaptar ao impacto e às exigências desse esporte.
Correr em excesso nos primeiros dias pode causar dores musculares, desconforto nas articulações e até mesmo lesões mais sérias, como a fascite plantar ou tendinites. Por isso, é essencial adotar uma progressão gradual que respeite os limites do corpo.
O foco inicial deve estar na regularidade e na criação de um hábito, e não na velocidade ou na distância percorrida.
Sim, por que não? O exercício não pode se tornar um castigo. Por mais fácil que a corrida possa parecer, para o organismo de um iniciante ela é muito intensa. Por isso, você não conseguirá correr longos períodos logo no início. Inclusive, esse tipo de situação é uma das dúvidas sobre corrida mais comuns entre quem está começando.
Mas temos algumas dicas extremamente importantes para te passar, principalmente se você está buscando respostas para suas dúvidas sobre corrida relacionadas à convivência durante os treinos ou provas:
Mantenha-se à direita
Quando falamos de corrida, pensamos em velocidade. Mas o que muitos se esquecem é de que cada um tem seu ritmo, e ele deve ser respeitado. Os mais velozes devem tratar com cordialidade os mais lentos. Já os que não têm um ritmo muito forte devem abrir espaço para os mais rápidos.
Por isso, assim como nas leis de trânsito, quando um corredor mais rápido vai fazer a ultrapassagem ele deve usar a via da esquerda.
Esse tipo de conduta é algo que nem sempre está claro para iniciantes, mas aparece com frequência entre as dúvidas sobre corrida que recebemos.
Não faça paredões
Se você corre em grupo, tome cuidado para não ocupar toda a rua ou pista de corrida. Para isso, não corra com mais de duas pessoas ao seu lado, para que os outros corredores possam passar por vocês tranquilamente.
Além de ser uma questão de bom senso, essa é uma das dúvidas sobre corrida que impactam diretamente a experiência coletiva nos treinos e eventos.
Ouvidos atentos
Você pode correr ouvindo música, é claro. Mas preste atenção aos pedidos de passagem ou advertências dos outros corredores. Para evitar problemas, não coloque a música no último volume, além de usar apenas um lado dos fones de ouvido.
Essa é outra dica fundamental, especialmente para quem está começando agora e tem dúvidas sobre corrida relacionadas à segurança e atenção no percurso.
Nunca pare de repente
Se você precisa parar para amarrar o tênis ou para fazer um alongamento, vá para um local sem movimento. Nunca pare no meio do caminho, pois sempre pode ter alguém logo atrás de você. Além disso, olhe para os lados antes de parar para não trombar com outro corredor enquanto você procura por um lugar mais tranquilo.
Olhe para os dois lados
Sempre olhe para os dois lados antes de entrar ou sair de um percurso. Além disso, quando você se aproximar de interseções de pista ou de bebedouros também adote a prática para a sua segurança.
Comportamentos como esse são essenciais para evitar acidentes — e fazem parte da base de conhecimento para quem busca sanar dúvidas sobre corrida de forma responsável.
Descarte de copos e carbogel
Apesar de ser uma prática comum nos dias de prova, não jogue os copos, garrafas ou sachês de carbogel no meio das vias. Os organizadores geralmente contratam equipe para fazer a coleta, mas para isso é preciso que você jogue em local adequado nas laterais das vias — e ainda assim confira para não jogar em um ponto que possa causar um acidente com outro corredor.
Esse tipo de comportamento responsável também faz parte das boas práticas que respondem muitas das dúvidas sobre corrida que surgem em eventos e treinos em grupo.
É sua identificação oficial na corrida, usada para controle de tempo e segurança.
Deve ser colocado na frente da camiseta, fixado com alfinetes, visível durante toda a prova.
Não. Ele está vinculado ao seu nome, seguro, categoria e tempo.
Emprestar pode causar desclassificação ou até problemas legais em emergências.
O repasse de inscrição ocorre quando uma pessoa transfere sua vaga em uma corrida para outra. Em muitos eventos, essa prática é permitida dentro de um prazo específico, desde que o atleta entre em contato com a organização para formalizar a mudança dos dados. No entanto, também é comum que inscrições sejam repassadas informalmente, sem que a organização seja notificada — o que pode gerar diversas implicações sérias.
Uma das principais consequências desse repasse informal acontece em casos de premiação. Como o novo participante corre com os dados de outra pessoa, ele não poderá receber troféus ou prêmios, já que o resultado estará vinculado ao nome original da inscrição.
Além disso, essa prática compromete a fidelidade dos resultados da prova. Imagine, por exemplo, que um atleta jovem compre uma inscrição de uma idosa que não pôde comparecer. Como o desempenho médio (pace) entre essas faixas etárias costuma ser muito diferente, esse corredor pode acabar subindo ao pódio da categoria da idosa — o que gera injustiça e distorce o ranking.
Essas situações afetam diretamente a credibilidade do evento, além de prejudicar atletas que competem de forma legítima. Por isso, sempre que for necessário transferir uma inscrição, procure os canais oficiais da organização e siga os procedimentos indicados. Assim, todos saem ganhando: o evento se mantém transparente e os resultados refletem o esforço real de cada atleta.
E se, por algum motivo, você optar por correr com uma inscrição que foi repassada informalmente, o mais correto e ético a se fazer é descartar o chip de cronometragem. Assim, você evita interferir nos resultados oficiais da prova, não compromete premiações e respeita os demais competidores.
É um suplemento energético (geralmente à base de carboidrato) usado em corridas longas.
Ajuda a manter energia e retardar a fadiga após 40–60 minutos de esforço.
É o tempo que você leva para correr cada quilômetro (ex: 5 min/km).
Usado para controlar o ritmo e planejar a prova ou os treinos.
É um cronograma semanal de treinos elaborado por treinador ou aplicativo.
Inclui treinos de corrida, descanso, fortalecimento e metas de evolução.
É a distância que seu corpo percorre em cada passo ou ciclo completo da corrida. Uma passada eficiente equilibra cadência (frequência) e amplitude (distância). É o ciclo completo das duas pernas. Ou seja, uma passada está completa quando os dois pés já tocaram o chão
Significa correr abaixo de um tempo-alvo (ex: sub 1h = menos de 1 hora).
Usado como meta pessoal em distâncias como 5K, 10K, meia ou maratona.
É o tempo cronometrado a partir do momento em que você cruza o tapete de largada.
Mais preciso que o tempo oficial (tempo bruto), pois ignora o atraso na largada.
É a medida da frequência cardíaca, usada para controlar intensidade do treino.
Cada faixa de BPM indica um nível de esforço (leve, moderado ou intenso).
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